Как справиться с тревожностью? Советы психолога

Совершенно нормально, что люди беспокоятся. Например, из-за смены работы, переезда, болезни. Но когда чувство тревоги копится и становится «комом», необходимо остановиться и разобраться, почему так происходит.

В психологии выделяют два вида тревожных состояний:

- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь.

- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек боится выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона - и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

Проявляется тревога по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы - главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните что-то делать. Уберитесь на рабочем столе, порисуйте, начните вязать, мыть посуду, полы... В общем, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте.

Кроме того, необходимо менять свой образ жизни. Научитесь мыслить позитивно, каждое утро вставайте со словами «сегодня у меня прекрасный/отличный день», откажитесь от кофе, крепкого чая, алкоголя, общайтесь только с приятными вам людьми, смотрите жизнеутверждающие фильмы, слушайте спокойную музыку, займитесь спортом, найдите себе увлечение по душе, больше гуляйте.

Из письма Гульнары следует, что чувство тревоги ее беспокоит уже как минимум три года. Если состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам - например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

Все перечисленные симптомы требуют скорейшего обращения к специалисту, так как тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям.

Подготовила Ольга АЛЕКСЕЕВА.