От тренера до кинезитерапевта

Ни для кого не секрет, что в последние годы люди мало двигаются. Почти две трети всех своих передвижений современный человек совершает на автомобиле. А если и ходит пешком, то на очень короткие расстояния. К чему это может привести?

По словам инструктора-кинезитерапевта Ильфата КУДАШЕВА, снижение двигательной активности людей повышает риск развития хронических и даже онкологических заболеваний. 

Специалист призывает горожан уделять хотя бы 30 минут в день умеренной физической активности.

При отсутствии медицинских противопоказаний выполняйте самые простые упражнения для укрепления разных групп мышц. 

Каждое упражнение делайте по 8-15 раз. 

Начинайте с 3-4 подходов.

1. Упражнение на пресс: лягте на коврик, согните ноги в коленях. 

Энергично поднимите руки и быстро подтяните за ними тело, чтобы оказаться  в положении сидя. Делайте подъем тела на выдохе. Затем на вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

2. Упражнение на разгибательные мышцы спины: лягте на живот и вытяните руки над головой. 

Оторвите от пола руки и ноги. Поясница должна прогибаться. Выдыхайте на подъеме. 

Напрягите все мышцы, аккуратно оторвите от пола грудную клетку и продержитесь в таком положении 5-15 сек. 

Опуститесь, отдохните.

3. Приседания. 

Но! Важно следить за правильной техникой выполнения.

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Стопы чуть развернуты в стороны. 

Руки можно держать перед собой прямо или в замке. 

Отводите бедра назад, перенося вес на пятки и держа грудь поднятой. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельно полу. Держите спину с легким прогибом, не сутультесь. 

При этом вы должны чувствовать напряжение в бедрах и ягодицах.

4. Отжимания: 

примите положение упор лежа. 

Носками стоп и ладонями упритесь 

в поверхность пола. Можно 

выполнять упражнение с упором 

на колени. Следите, чтобы руки 

были расставлены на ширине плеч, а пальцы направлены вперед. 

Не округляйте спину во время 

выполнения, она должна быть ровной. На вдохе опускайтесь, сгибая локтевые суставы. В нижней позиции между грудной клеткой и полом должно остаться не более 3-5 см. 

На выдохе плавно вернитесь

в начальное положение.

Такие рекомендации и ценные советы мы получили от тренера и инструктора по кинезитерапии Ильфата Кудашева. 

Он в очередной раз напоминает, что движение - это жизнь. 

Каждый человек сам для себя выбирает, каким будет его жизненный путь. 

Так пусть же он будет активным, здоровым и долгим!

Полный текст материала о тренере и инструкторе читайте в газете от 21 мая 2022 года.